我们都知道肝脏是人体比较大的排毒器官,维护着人体的身体机能.主要负责着人体肠道内消化、代谢等多项任务,但是你知道么,肝脏是比较容易受损的器官之一,因此我们要对肝进行重点防护,下面让我们来一起来了解下肝损伤的日常预防保健的方法吧!

    肝损伤的预防保健方法

    一、调整饮食结构

    提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食.不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料).多吃青菜、水果和富含纤维素的食物,以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等.不吃零食,睡前不加餐.

    二、饮用不含酒精的饮料

    控制饮酒量,尽量饮用低度酒或不含酒精的饮料.

    三、补充人体微量元素

    1、矿物质:矿物质可维持身体组织器官与脏器的代谢,有助身体健康.假如身体缺铁,身体活动会受到威胁.缺乏钾和钠,会患上高血压和动脉硬化症.

    2、微生态活菌:微生态活菌可以通过调节肠菌群,抑制革兰氏隐性细菌繁殖,降低肠源性内毒素水平,有助肝脏排毒,从而降低血氨,缓解体力疲劳.此外,还可促进肠道有益菌增殖,改善肠功能紊乱等亚健康状况.

    四、尽可能多摄取B类维生素

    及时补充高蛋白、高纤维素饮食,尤其应补充维生素B族、维生素A、维生素C、维生素K及叶酸等.喝酒过多之所以会导致肝脏损伤,多是由体内缺乏B类维生素所致.充足的B类维生素补给,可有效治疗酒精性肝炎和脂肪肝等肝脏疾病.因此,肝脏已出现问题和已感到酒精危害的人群,应尽量多地摄取B类维生素.

    冬天护肝养肝做到4要点

    1、保证睡眠的质量

    要拥有健康的肝脏,睡眠是必须保证的.睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,在高质量睡眠状态下,体内出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用.

    2、注意保暖

    因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷.因此衣着比较好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服.

    3、运动注意强度和速度

    乍暖还寒不适宜剧烈运动,应以节奏缓和的运动为主,避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤,从而有悖于"养阳"的原则.温长路指出,春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是运动的良好选择.慢运动也需适度,并持之以恒,运动时要及时补充水分.

    4、保持心情舒畅

    保持心态平和,有利于肝气舒达.旅游是一个方法,找三五好友郊游踏青,让歇息已久的精神感官,在自然环境中重新复苏;也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家,同时也有利于自己的健康.