鹤发银丝映日月,丹心热血沃新花.今天是教师节,相信很多人已经为自己尊敬的老师送上祝福了.可你知道吗?

    由于工作性质的特殊性,老师们基本上没多少运动的时间,时间久了就容易患上一些职业病.而比较近几年针对教师群体的体检报告显示,脂肪肝已成为影响教师身体健康的常见病.老师为何有较高脂肪肝危险?专家指出,脂肪肝主要与生活习惯有关,一些教师长期超负荷工作,饮食结构又不合理,加上缺乏运动,便容易造成"三高"和脂肪肝.

    脂肪肝危险!已成教师比较常见疾病

    脂肪肝一路领跑,一年比一年突出,年轻化趋势异常突出.

    据透露,截至目前,该中心今年体检人数超4万人次,其中,30岁——55岁人群中,患不同程度脂肪肝的人已达50%左右,而10岁至30岁的人群中,脂肪肝的发生率已超15%.而长期深居写字楼人群、警察、教师、公务员、司机,是脂肪肝高发人群.

    专家指出,教师由于工作压力增加,身体处于亚健康状态中,脂肪肝就很容易趁虚而入.客观原因是食品油脂高营养过剩,根本原因是运动量少.很多老师一天中要么站在讲台上,要么坐在办公室,一个月也很难运动一次.另外,脂肪肝分为轻中重度三种,如果没有实质性发生病变影响到肝功能,得了脂肪肝也不必太紧张,通过饮食调节、坚持锻炼等方式,很快也会纠正过来.若不重视,可能诱发肝炎、肝癌等疾病.

    如何预防脂肪肝?

    管住嘴

    一个人正常每天需要的热卡大约是2500卡,其中含40%的碳水化合物,30%到40%的脂肪,30%左右的蛋白质.通常所吃的碳水化合物,比如说吃米饭,100克米会产生400卡的热量.但是如果是1克油,会产生9卡的热量.如果你吃100克肥肉,产生的热卡是900卡.所以建议教师清淡饮食,少吃肥肉.除此之外,提倡吃8分饱.再次,不要吃零食,100克炒花生的热量是581卡;100克核桃是327卡;嗑2两葵花籽吸收的热量是600卡.所以除了主食以外,还得管住小零食.另外,要做到少喝、或者尽量不喝酒.

    迈开腿

    迈开腿比较容易、比较方便的就是有氧运动.特别推荐的就是快走,因为快走没有任何场地需求,也没有时间限制.快走因人而异,每周4到5次,每次45到60分钟.走4公里到7公里是比较理想的.如果觉得这个速度太快了,也可以走2公里、3公里,逐渐增加.

    另外,对于教师而言还有以下几种"特殊"的锻炼方式:

    1、晨午练找出空档去健身

    有不少老师都选择在早晨上班前和中午午休时去健身.原因是上班前的运动时间容易固定,而且早上和中午的人也比较少,锻炼效果也比较好.所以还等什么呢?中午与其午睡,还不如到学校操场跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍.

    2、快乐步行上下班

    步行是世界卫生组织公认的比较佳运动和减肥方式.很多老师抱怨说没有充裕的锻炼时间,不妨试试步行上下班.

    上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能.早餐后半小时步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形.下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体.步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛.此外还能排遣压力,这对老师来说也是很重要的.如果家离学校较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程.

    3、"坐"操工作锻炼两不误

    即使在狭小的办公区域里,也能进行一些轻运动.这里介绍几个"小动作":

    看书时,你的双脚是闲着的,可以一边看书一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节.有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕.

    阅卷时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良.

    打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力.

    师恩难忘!

    老师,节日快乐!